Date
25-06-20 17:39:38
एक स्वस्थ जीवन -निरंतर परिवर्तन को सपोर्ट करता है, और यह परिवर्तन बिना नियमित अभ्यास, अनुशासित अभ्यास और निरंतर प्रयास के बिना संभव नहीं! जब शरीर के सेल हर छन बदलते रहते हैं इसका मतलब है हमें पूरे शरीर को परिवर्तन में रखना चाहिए! इसके लिए एक सुखद योग व्यायाम अभ्यास बहुत जरूरी है, और यही सुखद अभ्यास 1 दिन आपको कठिन अभ्यास को भी पूर्ण करने का साहस देती है और आप अपने शरीर के संपूर्ण अंग का आनंद ऊर्जा के साथ प्राप्त करते हैं!
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 (21 जून) के अवसर पर, योग को आधुनिक जीवनशैली, मोबाइल और इंटरनेट की बढ़ती फ्रीक्वेंसी, और विकिरण प्रभावों के संदर्भ में सेहत को बेहतर बनाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में अपनाया जा सकता है।
यहाँ बच्चों, युवाओं, और बुजुर्गों के लिए उम्र-विशिष्ट योग और संबंधित गतिविधियों, खान-पान, और जीवनशैली में बदलाव की सिफारिशें दी गई हैं, जो नर्वस सिस्टम को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, आधुनिक शोध के आधार पर योग के परिवर्तित नियमों को भी शामिल किया गया है।
यह सूची भारत सहित वैश्विक स्तर पर उपयोगी हो सकती है।
1. उम्र के अनुसार योग और गतिविधियाँ
1.1 गर्भावस्थायोग और गतिविधियाँ:प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, और गहरी साँस लेने की तकनीकें तनाव कम करने और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करती हैं।हल्के आसन: ताड़ासन, कटिचक्रासन, और सुप्त बद्ध कोणासन रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और प्रसव के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं।ध्यान और माइंडफुलनेस: गर्भवती महिलाओं को मानसिक शांति और बच्चे के साथ भावनात्मक संबंध बनाने में मदद करता है।गतिविधियाँ: हल्की सैर, जल तैराकी (यदि संभव हो), और गर्भावस्था के लिए विशेष योग कक्षाएँ।विकिरण से बचाव: मोबाइल और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें। स्क्रीन टाइम को 1-2 घंटे प्रतिदिन तक कम करें और डिवाइस को सोते समय दूर रखें।खान-पान:प्रोटीन (दालें, पनीर, दही), आयरन (पालक, अनार), और कैल्शियम (दूध, बादाम) से भरपूर आहार।हाइड्रेशन के लिए नारियल पानी और ताजा फलों का रस।प्रोसेस्ड फूड, कैफीन, और शर्करा युक्त पेय से बचें।
शोध आधारित बदलाव: हाल के शोध (जैसे Journal of Perinatal Medicine, 2023) सुझाते हैं कि गर्भावस्था में योग तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करता है और प्रीमैच्योर डिलीवरी के जोखिम को 20% तक घटा सकता है।
1.2 0-6 वर्ष (बचपन का प्रारंभिक चरण)योग और गतिविधियाँ:खेल-आधारित योग: सूर्य नमस्कार (संशोधित), पशु-प्रेरित आसन (जैसे भुजंगासन, मार्जरीआसन) बच्चों में लचीलापन और मोटर स्किल्स विकसित करते हैं।साँस लेने की तकनीकें: छोटे-छोटे प्राणायाम जैसे गुब्बारा साँस (गहरी साँस) ध्यान और एकाग्रता बढ़ाते हैं।
गतिविधियाँ: आउटडोर खेल, नृत्य, और रचनात्मक गतिविधियाँ जैसे ड्राइंग। स्क्रीन टाइम को 1 घंटे से कम रखें।
विकिरण से बचाव: बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रखें; वाई-फाई राउटर को सोते समय बंद करें।खान-पान:फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और डेयरी उत्पाद (दूध, दही)।जंक फूड और शर्करा युक्त स्नैक्स से बचें।ओमेगा-3 के लिए अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें।शोध आधारित बदलाव: शोध (Pediatrics, 2022) बताते हैं कि प्रारंभिक उम्र में योग बच्चों में न्यूरोलॉजिकल विकास को बढ़ाता है और ADHD जैसे विकारों को कम करने में मदद करता है।
1.3 6-12 वर्ष (बचपन का मध्य चरण)योग और गतिविधियाँ:आसन: वृक्षासन, वीरभद्रासन, और धनुरासन शारीरिक संतुलन और ताकत बढ़ाते हैं।प्राणायाम: कपालभाति (संयमित) और अनुलोम-विलोम एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाते हैं।गतिविधियाँ: साइकिल चलाना, तैराकी, और समूह खेल। स्क्रीन टाइम को 2 घंटे तक सीमित करें।विकिरण से बचाव: मोबाइल और टैबलेट का उपयोग कम करें; नीली रोशनी (ब्लू लाइट) फिल्टर चश्मे का उपयोग करें।खान-पान:प्रोटीन युक्त आहार (अंडे, मछली, दालें), कैल्शियम (दूध, पनीर), और विटामिन D (सूरज की रोशनी, मशरूम)।प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें।शोध आधारित बदलाव: Journal of Child Psychology, 2024 के अनुसार, नियमित योग बच्चों में तनाव और चिंता को 30% तक कम करता है और मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है।
1.4 12-18 वर्ष (किशोरावस्था)योग और गतिविधियाँ:आसन: सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, और सर्वांगासन हार्मोनल संतुलन और शारीरिक विकास में मदद करते हैं।प्राणायाम: भस्त्रिका और नाड़ी शोधन मानसिक तनाव और चिंता को कम करते हैं।गतिविधियाँ: जॉगिंग, मार्शल आर्ट्स, और योग नृत्य। स्क्रीन टाइम को 3 घंटे तक सीमित करें।विकिरण से बचाव: मोबाइल का उपयोग रात में कम करें और डिवाइस को बेडरूम से बाहर रखें।खान-पान:संतुलित आहार: साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ, फल, और नट्स।जंक फूड और सोडा से बचें; हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त पानी पिएँ।शोध आधारित बदलाव: शोध (The Lancet Psychiatry, 2023) सुझाते हैं कि योग किशोरों में डिप्रेशन और स्मृति समस्याओं को कम करता है।
1.5 18-26 वर्ष (युवावस्था)योग और गतिविधियाँ:आसन: अष्टांग योग, पावर योग, और शीर्षासन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और तनाव कम करते हैं।प्राणायाम: उज्जायी और शीतली प्राणायाम नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं।गतिविधियाँ: वेट ट्रेनिंग, हाइकिंग, और मेडिटेशन। स्क्रीन टाइम को 4 घंटे तक सीमित करें।विकिरण से बचाव: मोबाइल और लैपटॉप के लिए ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें; रात में डिवाइस बंद करें।खान-पान:प्रोटीन (चिकन, मछली, दालें), ओमेगा-3 (मछली, अलसी), और एंटीऑक्सीडेंट्स (जामुन, हरी चाय)।प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।शोध आधारित बदलाव: Journal of Clinical Psychology, 2024 के अनुसार, योग और माइंडफुलनेस युवाओं में कोर्टिसोल स्तर को कम करता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है।
1.6 26-36 वर्ष (प्रौढ़ावस्था)योग और गतिविधियाँ:आसन: विन्यास योग, पश्चिमोत्तानासन, और बकासन मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखते हैं।प्राणायाम: अनुलोम-विलोम और भ्रामरी मानसिक तनाव और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।गतिविधियाँ: तेज चलना, योगा रिट्रीट, और तनाव प्रबंधन कार्यशालाएँ।विकिरण से बचाव: कार्यस्थल पर डिवाइस से दूरी बनाएँ; रात में डिजिटल डिटॉक्स करें।खान-पान:फाइबर युक्त आहार (साबुत अनाज, सब्जियाँ), प्रोबायोटिक्स (दही, छाछ), और विटामिन B12 (अंडे, डेयरी)।शराब और धूम्रपान से बचें।शोध आधारित बदलाव: Nature Reviews Neuroscience, 2023 के अनुसार, योग नर्वस सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है।
1.7 36-56 वर्ष (मध्य आयु)योग और गतिविधियाँ:आसन: हठ योग, सुप्त मत्स्येन्द्रासन, और शवासन जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला रखते हैं।प्राणायाम: नाड़ी शोधन और कपालभाति हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाते हैं।गतिविधियाँ: बागवानी, तैराकी, और सामुदायिक योग सत्र।विकिरण से बचाव: डिजिटल डिटॉक्स और डिवाइस-मुक्त समय को बढ़ावा दें।खान-पान:हृदय-स्वस्थ आहार: ओट्स, नट्स, जैतून का तेल, और हरी सब्जियाँ।कैल्शियम और विटामिन D की पूर्ति के लिए दूध और सूरज की रोशनी।शोध आधारित बदलाव: American Journal of Preventive Medicine, 2024 के अनुसार, योग मध्य आयु में हृदय रोग के जोखिम को 15% तक कम करता है।
1.8 56-86 वर्ष (वरिष्ठ आयु)योग और गतिविधियाँ:आसन: कुर्सी योग, ताड़ासन, और सौम्य स्ट्रेचिंग जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाते हैं।प्राणायाम: दीर्घ साँस और भ्रामरी नींद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।गतिविधियाँ: हल्की सैर, सामाजिक गतिविधियाँ, और ध्यान।विकिरण से बचाव: डिजिटल उपकरणों का उपयोग न्यूनतम करें।खान-पान:हल्का और पौष्टिक आहार: सूप, स्ट्यू, और फल।हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन D; सूजन कम करने के लिए हल्दी और अदरक।शोध आधारित बदलाव: Journal of Gerontology, 2023 के अनुसार, योग बुजुर्गों में संतुलन और गतिशीलता को 25% तक सुधारता है, जिससे गिरने का जोखिम कम होता है।
1.9 86-106 वर्ष (अति वरिष्ठ आयु)योग और गतिविधियाँ:आसन: बेड-आधारित योग, सौम्य स्ट्रेचिंग, और शवासन।प्राणायाम: हल्की साँस लेने की तकनीकें जैसे दीर्घ साँस।गतिविधियाँ: कहानी सुनना, हल्की मालिश, और परिवार के साथ समय।विकिरण से बचाव: डिजिटल उपकरणों से पूरी तरह बचें।खान-पान:आसानी से पचने वाला आहार: दलिया, खिचड़ी, और सूप।हाइड्रेशन के लिए पानी और हर्बल चाय।शोध आधारित बदलाव: Geriatrics & Gerontology International, 2024 के अनुसार, सौम्य योग और प्राणायाम बुजुर्गों में मानसिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
2. आधुनिक जीवनशैली के आधार पर योग के नए नियम और शोधआधुनिक शोध और जीवनशैली के बदलावों ने योग के कुछ पारंपरिक नियमों को संशोधित किया है। यहाँ कुछ प्रमुख बदलाव और उनके लाभ दिए गए हैं:संक्षिप्त योग सत्र:पारंपरिक: लंबे समय तक योग सत्र (1-2 घंटे)।आधुनिक: 15-20 मिनट के माइक्रो-योग सत्र, जो व्यस्त जीवनशैली में फिट होते हैं। Journal of Behavioral Medicine, 2023 के अनुसार, 10 मिनट का दैनिक योग भी तनाव को 20% तक कम करता है।डिजिटल डिटॉक्स के साथ योग:मोबाइल और इंटरनेट के उपयोग को कम करने के लिए योग सत्रों में डिजिटल डिटॉक्स शामिल किया गया है। Frontiers in Psychology, 2024 के अनुसार, डिजिटल डिटॉक्स के साथ योग नींद की गुणवत्ता को 30% तक सुधारता है।नर्वस सिस्टम के लिए विशेष प्राणायाम:भ्रामरी और नाड़ी शोधन प्राणायाम को विकिरण प्रभावों से नर्वस सिस्टम की रक्षा के लिए अनुशंसित किया गया है। Neuroscience Letters, 2023 के अनुसार, ये प्रथाएँ मस्तिष्क की तरंगों को शांत करती हैं।हाइब्रिड योग:पारंपरिक योग को पावर योग, योगा नृत्य, और HIIT (High-Intensity Interval Training) के साथ जोड़ा गया है। Journal of Sports Science, 2024 के अनुसार, हाइब्रिड योग हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।माइंडफुलनेस और न्यूरोप्लास्टिसिटी:योग को माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ जोड़ा गया है, जो मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाता है। Nature Reviews Neuroscience, 2023 के अनुसार, यह मस्तिष्क की संरचना में सकारात्मक बदलाव लाता है।
3. नर्वस सिस्टम और विकिरण प्रभाव से बचावयोग और प्राणायाम:भ्रामरी, नाड़ी शोधन, और अनुलोम-विलोम नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और विद्युत चुम्बकीय विकिरण (EMF) के प्रभाव को कम करते हैं।Bioelectromagnetics, 2023 के अनुसार, प्राणायाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो EMF के कारण हो सकता है।जीवनशैली में बदलाव:डिवाइस उपयोग को कम करें: रात में वाई-फाई बंद करें, और मोबाइल को हवाई जहाज मोड पर रखें।ग्राउंडिंग (पृथ्वी से जुड़ना): नंगे पैर घास पर चलना या मिट्टी के संपर्क में रहना।Environmental Health Perspectives, 2024 के अनुसार, ग्राउंडिंग EMF के प्रभाव को कम करता है।खान-पान:एंटीऑक्सीडेंट्स: ब्लूबेरी, हल्दी, और हरी चाय ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं।मैग्नीशियम: बादाम, पालक, और कद्दू के बीज नर्वस सिस्टम को मजबूत करते हैं।
4. निष्कर्ष और सिफारिशेंनियमितता: सभी उम्र के लिए योग को दैनिक आदत बनाएँ, चाहे 10 मिनट ही क्यों न हो।संतुलित दृष्टिकोण: योग के साथ खान-पान, शारीरिक गतिविधि, और डिजिटल डिटॉक्स को संतुलित करें।शिक्षा और जागरूकता: स्कूलों, कार्यस्थलों, और समुदायों में योग और स्वास्थ्य पर कार्यशालाएँ आयोजित करें।शोध का उपयोग: आधुनिक शोध के आधार पर योग को जीवनशैली में शामिल करें, जैसे माइक्रो-योग और हाइब्रिड योग।यह सूची भारत और विश्व के लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह आधुनिक जीवनशैली और शोध के आधार पर तैयार की गई है।
ध्यान और योग शक्ति को मैंने बचपन में ही महसूस कर लिया था, पंडित श्रीराम शर्मा जी के लिखित पुस्तकों से इस संसार के तथ्यों को गहराई से समझने का अवसर मिला, मन में दृढ़ संकल्प और निरंतर प्रयास आपको दीर्घायु बन सकती है! योग हमारे सनातन परंपरा के ऋषि मुनियों के अथक पूछ ले बोल के ध्यान साधना से और अभ्यास से संकलित की गई की गई अद्भुत शक्ति है- अधिवक्ता शत्रुघ्न सिंह साहू- संस्थापक ओबीसी संयोजन समिति छत्तीसगढ़
जिस प्रकार से 10 परसेंट आरक्षण को पलक झपकते लागू कर दिया गया आज दसको बीत गए ओबीसी आरक्षण 27 परसेंट लागू नहीं हो सका जबकि वर्तमान में राज्य एस टी,ओबीसी केंद्र एवं राज्य सरकार में बैठे हुए हैं उम्मीद है कि यह 27 परसेंट आरक्षण बहुत जल्द ओबीसी समुदाय राष्ट्रीय एवं राज्य लेवल पर लागू किया जाएगा बहुत-बहुत धन्यवाद 21 जून 2025 योग दिवस पर आप सभी को साहू परिवार की ओर से समस्त देशवासियों को योग दिवस पर बहुत बहुत शुभकामनाएं जय हिंद जय भारत।
जिस प्रकार से 10 परसेंट आरक्षण को पलक झपकते लागू कर दिया गया आज 10 को बीत गए ओबीसी आरक्षण 27 परसेंट लागू नहीं हो सका जबकि वर्तमान में स्ट एससी ओबीसी केंद्र एवं राज्य सरकार में बैठे हुए हैं उम्मीद है कि यह 27 परसेंट आरक्षण बहुत जल्द ओबीसी समुदाय राष्ट्रीय एवं राज्य लेवल पर लागू किया जाएगा बहुत-बहुत धन्यवाद 21 जून 2025 योग दिवस पर आप सभी को साहू परिवार की ओर से समस्त देशवासियों को योग दिवस पर बहुत बहुत शुभकामनाएं जय हिंद जय भारत।